bạn có hiểu nhảy dây đúng cách?
hiện, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều tổn phí hay thời kì. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tằn tiện được nhiều phí tổn cũng như thời gian cho việc giảm cân, các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong thân thể sẽ được phóng thích qua việc ra nhiều mô hôi khi tập tành, đường huyết trong thân thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.
Sau đây, Nhà Thuốc Việt sẽ phân tích và tham mưu cho bạn cách nhảy dây giảm cân như thế nè đúng cách nhất.
Nghiên cứu của các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân
Theo các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp thân tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tiếp trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy đầm thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hành 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?
Muốn thực hành phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây hiệp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài ăn nhập của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.
Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một vài giày hài lòng bạn sẽ thấy ý thức thể thao lên cao vùn vụt , thật sự phấn chấn với việc giảm cân.
Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước khi tập dượt cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
thời gian để thực hành các bài tập nhảy dây giảm cân
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút trước nhất dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được vận dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng song song chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy làng nhàng trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn đừng tập quá nhẹ.
Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhõm đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. tức thị bạn đã giảm được hơn ½ kgs.
Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.
Môi trường nào lí tưởng nhất để nhảy dây giảm cân ?
Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
Chúng tôi còn có dịch vụ triệt lông, thiết kế chung cư đẹp và giấy dán tường giá rẻ
Sau đây, Nhà Thuốc Việt sẽ phân tích và tham mưu cho bạn cách nhảy dây giảm cân như thế nè đúng cách nhất.
Nghiên cứu của các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân
Theo các nhà khoa học về việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp thân tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tiếp trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy đầm thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hành 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?
Muốn thực hành phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây hiệp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài ăn nhập của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.
Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một vài giày hài lòng bạn sẽ thấy ý thức thể thao lên cao vùn vụt , thật sự phấn chấn với việc giảm cân.
Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước khi tập dượt cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
thời gian để thực hành các bài tập nhảy dây giảm cân
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút trước nhất dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được vận dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng song song chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy làng nhàng trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn đừng tập quá nhẹ.
Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhõm đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. tức thị bạn đã giảm được hơn ½ kgs.
Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.
Môi trường nào lí tưởng nhất để nhảy dây giảm cân ?
Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
Chúng tôi còn có dịch vụ triệt lông, thiết kế chung cư đẹp và giấy dán tường giá rẻ
Nhận xét
Đăng nhận xét